正视焦虑 理性就医呵护好你的心情
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| 中国消费网·江苏频道 (2010-5-17) 来源:中国消费者报 |
韩海英，北京安定医院临床心理科焦虑障碍门诊主治医师，首都医科大学精神病学系博士研究生，擅长焦虑障碍的心理治疗和药物治疗，在各种学术和科普刊物上发表过多篇文章。
快节奏的生活和高压力的工作，使职场人士经常感到精神紧张，出现焦虑情绪，影响了正常的生活。就此本报记者采访了北京安定医院临床心理科焦虑障碍门诊主治医师韩海英。
记者：请问，如何理解医学上的焦虑？
韩海英：在我们的生活中，大部分时间心情是愉悦的，但时常会被不和谐的音符——坏心情所打断，令人烦恼。还有一些人长期被一种或多种坏心情所干扰，不能正常地工作和生活。在各种坏心情中，焦虑扮演着重要的角色，也是多种心理疾病的重要诱因。
焦虑可以促使人们在困境或危险时刻警觉起来，动用自身或身边的资源积极地应对。这个时候，人们会感觉到紧张、兴奋，而不会把这种焦虑当成一种坏心情而痛苦。
但是，焦虑如果过度了，就失去了它本身的积极的作用，会给人们带来很多不必要的麻烦。
记者：那么，在生活中，过度焦虑主要表现在哪些方面呢？
韩海英：过度焦虑有多种表现形式，对生活中的很多事情都产生过度的、没有必要的担心，就会使人终日处于一种惶恐和紧张不安的状态中，导致无法安心工作和生活。
对细节的过度担心。在生活工作中，是需要细心的，需要尽可能做得完美一些。但是，如果对细节过度地关注，过分担心会发生错误，就会使人陷入一种长期持续的紧张状态中。
对污染的过度担心。有些人过度地担心自己被污染，过度惧怕脏的东西。他们所定义的“脏”往往是人们常常接触的东西，如公交车的扶手、门把手、医院的桌椅等。为了避免被污染，他们洗手或清洗的次数远远超过正常的水平，还会采取很多保护措施避免自己被污染。
对身体健康的过度担心。有的人总是担心自己会染上艾滋病、狂犬病等，会反复去医院进行很多没有必要的检查或注射疫苗等。
对自身精神状况的过度担心。有些人对很多事情都看不惯或者很气愤，但是找不到适当宣泄的途径，只能压制自己的情感。如果这种压制持续很久，可能会产生想骂人、打人、跳楼等冲动，由于总是担心自己会做出这些事情，所以会处于一种紧张、焦虑的状态。
对他人评价的过度担心。有些人，尤其是年轻人会很在意别人怎么评价自己。因为非常担心同事、领导等会给自己不好的评价，或过分担心自己的表现不好，会遭到嘲笑等，因此异常紧张而回避和人说话、交往，或是回避在很多人面前讲话。
记者：出现焦虑情况后，该如何去呵护我们的心情呢？
韩海英：对于一些比较轻的焦虑，我们可以尝试以下的方法：1.不要把任何事情的结果设想得过坏，尽量让自己往轻松的结果上去想。2.在处理让自己紧张的事情时，可以先调整一下自己的呼吸，让自己均匀而平稳地呼吸，然后关注自己正在做的事情，而不是自己身体的感觉。3.不要过分在意别人的评价，不要刻意回避和别人讲话，逐渐适应人际交往的场合。4.学习一些放松身体的运动，比如瑜伽、太极拳等，在每晚睡前做一些这样的放松运动，可以缓解焦虑的心情。
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